糖質制限ダイエットで便秘になったらおススメの解決方法とは?

糖質制限ダイエットで便秘になったらおススメの解決方法とは?

 

 

みなさん、こんにちは。

 

自分の経験を記事にしているブロガーのゆうた(@e_yuuu_)です。

 

この記事では糖質制限ダイエットを行う上でほとんどの人が経験をする「便秘」の悩みを解決する方法をまとめました。

 

糖質制限ダイエットを始めたら急に便秘になってしまって困っている方って結構多いんですよね(>_<)

 

僕も糖質制限ダイエットを始めて1週間ほどで便秘に悩まされた経験があります。

 

この記事では僕が実際に糖質制限ダイエットを始めて便秘になり、その便秘を解決させるために行った方法をご紹介します。

 

糖質制限ダイエット中の便秘は、

 

  • 食物繊維をしっかりとる
  • 便秘に効くエクササイズをする
  • ダイエット効果もある「酵素」を飲む

 

の3つの方法で解決させましょう。

 

糖質制限ダイエットを始めてどれくらいで便秘になるのか?

 

便秘

 

僕の場合は、糖質制限ダイエットを始めて1週間ほどで便秘になりました。

 

ダイエット開始前までは、ほとんど毎朝お通じがあっていた僕にとっては3日間もお通じがないということは完全に恐怖でした。

 

この頃ちょうどレコーディングで使用していたアプリ「あすけん」からお通じは大丈夫かという心配のメッセージが届き、また同じタイミングで通っていたパーソナルジムのトレーナーからもお通じについて心配されました。

 

この時トレーナーに便秘について話を伺ったところ、糖質制限ダイエットを始めた場合、

 

  • ほとんどの方が便秘になる。
  • 個人差があるが、1週間~10日以内に便秘になる。

とのことで、私が便秘になって悩むことは始めから予想していたそうです。

 

なぜ便秘になるのか?

 

便秘

 

糖質制限ダイエットの最大の特徴は、糖質(炭水化物)を極端に制限し、体重を短期間で減らすことです。

 

しかし、この糖質(炭水化物)を制限することが便秘を引き起こす原因にもなるのです。

 

以前こちらの記事でもご紹介したように、糖質制限ダイエットのデメリットの1つに栄養バランスが偏ってしまうことをお伝えしました。

 

 

炭水化物は糖類と食物繊維の2種類に分類されますが、糖質制限によって糖類だけでなく排便に必要な栄養素である食物繊維も制限されてしまいます。

 

そのため、食物繊維が不足してしまい腸内で便ができにくくなってしまい便秘になるのです。

 

糖質制限ダイエット中の便秘を解決する方法

 

優光泉

 

便秘になることによってストレスを感じたり、身体の調子が悪くなったりと良いことが1つもありません。

 

せっかく我慢して行っているダイエットにも悪影響を与えかねない便秘は絶対に早期解決をさせましょう。

 

私が実際に行った糖質制限ダイエット期間中の便秘を解決させた方法は3つです。

 

難しい方法ではありませんので、便秘で悩んでいる方は取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

食物繊維をしっかりとる

 

排便をするためには食物繊維を十分に摂取することが必要です。

 

特に糖質制限ダイエット中には不足してしまう栄養素ですが、糖質を抑えながら摂取できる食材を上手に食事に取り入れていきましょう。

 

食物繊維が高い食べ物は、

 

・穀類

・豆類

・イモ類

・野菜

・果物

・キノコ類

・海藻類

 

が挙げられます。

 

糖質制限を行っているので、穀類やイモ類、果物はどうしても摂取量が制限されてしまいます。

 

おススメは、キノコ類と海藻類です。

 

どちらも野菜と一緒にサラダやスープの具材として取り入れることができますので、意識して料理の中に使用していきましょう。

 

私はインスタントの味噌汁などにボイルしたものを追加して食べていました。

 

また、大豆は食物繊維を多く含み便秘を解決させるだけでなく、良質なタンパク質も摂取することができるので糖質制限ダイエットには重要な食材になります。

 

こちらも併せて摂取しましょう。

 

便秘に効くエクササイズをする

 

十分な食物繊維を摂取したら、次は排便を促すエクササイズをしましょう。

 

エクササイズをすることによって腸に刺激を与え、排便を促します。

 

特におススメのエクササイズは、

 

・ヨガ

・マッサージ

・ウォーキング

 

中でもウォーキングは1番のおススメです。

 

ウォーキングを行うことによって、便秘を解決させるだけでなく有酸素運動による内臓脂肪を減少させる効果が見込めます。

 

また、ヨガやマッサージはストレスの発散にもなりますのでウォーキングと併せて上手く取り入れていきましょう。

 

私は週2日でウォーキングを取り入れ、毎朝腸のマッサージを行いました。

 

ダイエット効果もある「酵素」を飲む

 

食事と運動を取り入れても頑固な便秘の方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

実は僕もなかなか便秘が解決できなかった1人です。

 

僕は糖質制限ダイエットを行いながら、パーソナルジムに通って筋トレも行っておりましたのでダイエットのプロであるジムのトレーナーに直接相談することができました。

 

便秘についての相談をトレーナーにしてみたところ、僕が便秘で悩むと予測していたトレーナーは既に「優光泉」という酵素ドリンクを販売しているメーカーさんに問合せをしていて、すぐに紹介をしてくれました。

 

当時、僕は「優光泉」についてよくわからない状態で薦められるがまま使用を始めましたが、この「優光泉」を飲み始めて二日後からお通じがよくなりはじめ、以前と変わらないお通じに戻ることができました。

 

あとで詳しく調べてみたところ、

 

  • 完全無添加の国産品
  • プロアスリートにも愛飲者がいる
  • 野菜酵母ジュースでできた酵母菌が含まれている

 

本来はファスティング(断食)などに取り入れられている商品で、ダイエット効果もあると言うことを知りました。

 

優光泉のファスティングについては、「たった3日間の断食(ファスティング)の効果は痩せるだけじゃない」で詳しく解説しています。

 

そのことを知って以来は夕食代わりにこの優光泉を毎日飲んでいました。

 

1日の食事の内1食をこの「優光泉」に変えるだけで、あなたのダイエットは更に加速し、便秘までも解決してくれますよ。

 

 

おススメしない便秘薬

 

便秘を解決する方法として便秘薬を使用する方法もありますが、私はおススメ致しません。

 

理由は、便秘の原因がハッキリしているからです。

 

前述の通り、極端な糖質制限によって食物繊維が不足した結果、便秘が引き起こされています。

 

私のように、糖質制限ダイエットを始める前まではお通じに問題がなかった方は、原因がわかっておりますのでできるだけ薬に頼った解決方法は避けるべきだと考えます。

 

しかし、ダイエットに関係なく便秘に悩まれている方はその限りではありません。

 

糖質制限ダイエットを始めて便秘になってしまった方は、お薬に頼る前にまずは先述した食事や運動などを取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

それでも解決しない場合は、お医者さんに相談してみましょう。

 

まとめ

 

優光泉

 

いかがでしたか?

 

糖質制限ダイエットを始めるとほとんどの方が食物繊維不足により便秘に悩まされてしまいます。

 

その便秘を解決する方法として

 

  • 食物繊維をしっかりとる
  • 便秘に効くエクササイズをする
  • ダイエット効果もある「酵素」を飲む

 

以上の3点を取り入れてみましょう。

 

快適なダイエット生活を送るためには、体調を悪くする原因の1つである便秘を解決させる必要がありますよ。

 

せっかく我慢をして、一生懸命ダイエットに取り組んでいるので出来るだけ効率よく、出来るだけ早く達成できるように便秘のトラブルは早く解決させましょう。

 

 

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