ココナッツオイルとコーヒーを朝食に飲んで脂肪を燃焼させよう

ココナッツオイルとコーヒーを朝食に飲んで脂肪を燃焼させよう【おじさんのダイエット計画(8週目)】

 

 

みなさん、こんにちは。

 

自分の経験を記事にしているブロガーのゆうた(@e_yuuu_)です。

 

「人は変われる」を証明し、世のおじさん達におじさんが変わっていく姿をお伝えするこの企画。

 

スタートしてから早くも7週間が経過しました。

 

先週を振り返ると、主にこのダイエット計画が始まって6週間目で起きた身体の変化や私が実践している食事管理についてお伝えしました。

 

前回内容はこちらからどうぞ

 

今回お伝えする内容は、

 

・8週目の筋トレ

・ココナッツオイルコーヒーでダイエットが効率アップ

・身体の変化

 

について、8週目に起きた変化やポイントを中心にお伝えします。

 

ちなみに今週はココナッツオイルコーヒーが糖質制限ダイエットの効率をアップさせる理由や私が取り入れている方法についてお伝えします。

 

ココナッツオイルコーヒーに興味のある方は是非参考にしてみて下さい。

 

筋トレ

 

筋トレ

 

今週は鳥飼トレーナーの指導の下、週2回の筋トレを行いました。

 

今回行った筋トレメニューを中心にお伝えします。

15回目のトレーニング

 

ダイエット計画54日目にトータルケアラボさんにて15回目のトレーニングを行いました。

 

今回のメニューはベンチプレスを中心とした上半身を鍛えるメニューです。

 

前回に引き続き、75キロに挑戦しました。

 

動画はこちらからどうぞ

 

ベンチプレス

 

筋トレ

 

先週に引き続き、まずは筋トレのBIG3の1つであるベンチプレス。

 

前回は75キロを上げることができませんでしたが、今回再挑戦しました。

 

トレーニングは以下の回数を行いました。

 

20キロ    4回  1セット

30キロ    4回  1セット

40キロ    4回  1セット

50キロ      2回  1セット

60キロ    1回  1セット

70キロ    1回  1セット

75キロ    1回  1セット 上がらず

72.5キロ 1回  1セット

50キロ      5回  2セット

 

前回上げることができなかった75キロに再挑戦しましたが、失敗。

 

今回も私の限界は72.5キロでした。

 

アブローラー

 

筋トレ

 

続いて膝をつけてのアブローラーです。

 

トレーニングは以下の回数を行いました。

 

30回

 

鳥飼トレーナー曰く、膝をつけてのアブローラー30回分の負荷と立ったまま行うアブローラーの負荷は同レベルだそうです。

 

現在のままだと、目標である立ったままアブローラー1回を達成することは難しいのではないかと感じ始めました。

 

マッサージ

 

この日はトレーニングを途中で止め、下半身を中心に身体のケアを行いました。

 

鳥飼トレーナーから全体的に疲労が溜まっているので、定期的にマッサージなどを行って身体のケアをするように注意を頂きました。

 

万全の状態でトレーニングを行い、最高のパフォーマンスを発揮することで筋トレの効果を最大限にすることができます。

 

・定期的な身体のケアを行いましょう
自分では感じなくても、トレーニングが続いている身体は疲労が溜まっていることも。
マッサージなどのケアを取り入れて、万全の状態でトレーニングに励みましょう。

16回目のトレーニング

 

ダイエット計画57日目にトータルケアラボさんにて16回目のトレーニングを行いました。

 

今回はスクワットを中心に下半身を鍛えました。

 

動画はこちらからどうぞ

 

スクワット4種目

 

筋トレ

 

まずはダイエットに効果的なスクワットを4種目行いました。

 

スクワット、スクワットキープ、スクワットジャンプ、ロースクワットです。

 

トレーニングは以下の回数を行いました。

 

4種目 60秒 2セット

 

それぞれの種目の間には20秒のインターバルを取って行いましたが、非常に負荷を感じるスクワットでした。

 

ランジ、スプリットジャンプ

 

筋トレ

 

続いてランジとスプリットジャンプの2種目を行いました。

トレーニングは以下の回数を行いました。

 

2種目 60秒 2セット

 

こちらもそれぞれの種目の間に20秒のインターバルを挟みました。

 

動画を見て頂くとよくわかるのですが、2回目では足が言うことを聞かないようになっていました。

 

バランスボールプランク

 

筋トレ

 

最後はバランスボールを使って、プランクを行いました。

 

トレーニングは以下の回数を行いました。

 

60秒

 

今回行ったトレーニングは、全て自宅でも行うことができるトレーニングです。

 

・自宅でもトレーニングを取り入れて、ダイエットを加速させよう
ジムに通うことができなくても、家で行うことのできるトレーニングはあります。
きちんとした方法を学んで、自宅でもトレーニングを行うとダイエットを更に加速させることができますよ。

ココナッツオイルコーヒーで糖質制限ダイエットの効率アップ

 

ココナッツ

 

コーヒーとダイエットが相性が良いという話を聞いたことがあるかもしれませんが、更にコーヒーにココナツオイルを入れると糖質制限ダイエットと相性が良いとご存知でしたか?

 

私は今回のダイエット計画を行うにあたり、様々なダイエット方法やダイエット食品などについて調べてみました。

 

そのなかで、ココナッツオイルに含まれるある成分が糖質制限ダイエットの効率を上げることができるということを知り、今回のダイエット計画に取り入れることにしました。

 

ココナッツオイルの効果については糖質制限ダイエットにココナッツオイルを取り入れるだけで効率アップの記事でもまとめています。

 

 

 

ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸

 

ココナッツに含まれる糖質制限ダイエットの効率を上げることができる成分を中鎖脂肪酸(MCTオイル)と言います。

 

中鎖脂肪酸は、他の植物油に含まれる長鎖脂肪酸と比べて分子構造が約半分であるため消化・吸収・分解がスムーズに行われるため、体脂肪として蓄積されにくく素早くエネルギーとして使われます。

 

そのため、糖質制限ダイエットで糖質を抑えていてエネルギー不足になりがちな身体に効率よくエネルギーを補給することができます。

 

ココナッツオイルが糖質制限ダイエットを加速させる

 

中鎖脂肪酸は体の中で「ケトン体」に変換されるので、糖質制限ダイエットで脂肪からエネルギーを作る「ケトン体質」を目指している方にとって更に効率よく脂肪をエネルギーに変えることができるのです。

 

ココナッツオイルを身体に取り入れることで、あなたの糖質制限ダイエットをより効率的に行うことができます。

 

この理由から、ココナッツオイルが糖質制限ダイエットと相性が良いと言われているのです。

 

ココナッツオイルコーヒーを飲もう

 

そんな糖質制限ダイエットと相性の良いココナッツオイルですが、1番効果的な摂取方法がコーヒーに混ぜて一緒に飲むことです。

 

ココナッツオイルの中鎖脂肪酸とコーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸にも脂肪を燃焼させる効果がありますのでダブルの効果で脂肪の燃焼を促します。

 

・毎朝のコーヒーにココナッツオイルを入れて飲もう
私もダイエット計画を始めてから毎日欠かさず飲んでいます。

身体の変化

 

ダイエット

 

8週間での各数値の変化は以下の通りです。

 

体重     81.4キロ(-8.6キロ)

体脂肪率   22.2%(-4.8%)

内臓脂肪   11%(-2.5%)

皮下脂肪   14.5%(-2.1%)

ウエスト   94.7センチ

 

ダイエット計画57日目にして8.6キロの減量に成功しましたが、ここにきて体脂肪率、内臓脂肪、皮下脂肪が前回の測定よりもアップ。

 

鳥飼トレーナー曰く、ほぼ間違いなく停滞期に突入したとのことでした。

 

特に食べ物が変わったこともなく、運動も今まで通りだったのに体重だけが減り、脂肪が増えました。

 

体重が変化しないから停滞期というわけではなく、そもそも停滞期とは人間の自己防衛機能から起こる現象であると以前こちらの記事でもご紹介しました。

 

まさかの終盤になっての停滞期だったのでショックは大きかったですが、なってしまったものはしょうがありません。

 

ここで自分に負けることなく、継続をすることこそがダイエット成功の秘訣です。

 

気持ちを切り替えて、明日からまた頑張ります。

まとめ

 

いかがでしたか?

 

ダイエット計画8週目の筋トレをまとめると、

 

・定期的な身体のケアを行いましょう
・自宅でもトレーニングを取り入れて、ダイエットを加速させよう
定期的な身体のケアで、いつでも最高のパフォーマンスができる身体でトレーニングに臨みましょう。
また、トレーニングは自宅でも行うことができます。
正しい方法を覚えて、自宅でもトレーニングを取り入れてダイエットを加速させましょう。
今回のメインテーマはココナッツオイルコーヒーについてでした。
・毎朝のコーヒーにココナッツオイルを入れて飲もう
糖質制限ダイエットと相性の良いココナッツオイルをコーヒーに入れて、毎日の朝食に取り入れましょう。
私も毎朝、ココナッツオイルコーヒーを飲んで一日のエネルギーを補給しています。
ココナッツオイルだけでダイエットが成功しているとは言えませんが、少なくとも私のダイエット計画の中では重要な役割を果たしています。
ダイエット計画も終盤に入ったところで、まさかの停滞期突入。
自分に負けず、自分を信じてこれからもコツコツと積み上げていきます。
最大の敵は自分自身。
目標達成に向けて、努力あるのみです。
第9週目もお楽しみに!

 

 

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