誰でも継続できるロカボとは食事を意識するだけのダイエット方法

誰でも継続できるロカボとは食事を意識するだけのダイエット方法

 

 

みなさん、こんにちは。

 

自分の経験を記事にしているブロガーのゆうた(@e_yuuu_)です。

 

この記事では、誰でも簡単に痩せることができるダイエット方法に興味のある方や糖質制限ダイエットで炭水化物を極端に制限することに不安のある方のために、「ロカボ」というダイエット方法についてお伝えします。

 

ロカボとは糖質制限ダイエットの一種ではありますが、短期間で極端に糖質を制限するのではなく、長期間で糖質を低く制限するダイエット方法です。

 

このロカボが誰でも簡単に継続できると言われる理由は、普段の食事を少し意識するだけで良いからです。

 

ダイエットを成功させる大事な要素として

 

・途中で挫折しないこと

 

・ダイエット後にリバウンドしないこと

 

が挙げられます。

 

しかし、極端な食事制限をすることにより、主にストレスが原因で失敗又はリバウンドしてしまうことがあります。

 

みなさんの中にも経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

大きな声では言えませんが、僕は以前、10キロ痩せて、15キロもリバウンドしたことがあります。

 

いろいろなダイエットを失敗し続けた僕だから、胸を張って言えることがあります。

 

「ダイエットとは終わりのない自分との戦いなのだ」

 

・・・・・・・・・・・・・・・・

 

・・・・・・・・・・・・

 

・・・・・・・・

 

すいません、つい力が入ってしまいました。

 

そして出会ったのが「ロカボ」でした。



ロカボとは?

 

ロカボ

 

ロカボとは、低糖質という英訳である「ローカーボハイドレート(low-carbohydrate)」という言葉を略したものです。

 

糖質制限とロカボとの違いは、糖質制限という言葉には共通する定義はなく、極端に制限するもの、緩く制限するものすべてを含めた言葉になります。

 

一方、ロカボは一般社団法人 食・楽・健康教会が提唱したもので、1食当たりの糖質を20g~40gに抑えた糖質制限の方法です。

 

現在「ロカボ」並びに「ロカボ」マークは同協会の登録商標となっております。

 

ちなみに日本人の普通の1食当たりの糖質の摂取量は250g~300gぐらいだと言われておりますので、ロカボを実践することにより半分以下に抑えることになります。

 

なぜロカボは簡単に継続できるのか?

 

ロカボ

 

 

冒頭でもお話した通り、ダイエットは継続させることが重要であり、極端な食事制限がストレスになってしまうことによって挫折やリバウンドを起こしてしまいます。

 

原因の根幹には、食べられないというストレスが存在するからです。

 

ダイエットを経験したことがある方なら、1度はその経験があるのではないでしょうか。

 

しかし、このロカボにはその食べられないという1番のストレスがないのです。

 

それこそが長く継続できる理由であり、私がみなさんに1番お伝えしたいことなのです。

 

ロカボは、糖質の高い食品を程度制限し、1日の糖質摂取量を下げるだけなので、糖質さえ高くなければ制限する必要がないのです。

 

満腹感を味わえるダイエットなら、長続きしそうな気はしませんか?

 

ロカボのメリット

 

そんなロカボのメリットは体重が減るだけではありません。

 

低糖質な食事をしているため、食後の血糖値が高く上がらないようになっていきます。

 

血糖値の改善だけでなく、糖尿病の予防や高脂血症、高血圧の改善にもつながります。

 

体重も落としながら、健康な身体を手に入れることができるというメリットがあるのです。

 

ロカボのデメリット

 

そんな素晴らしいメリットがあるロカボのデメリットも少なからず存在します。

 

私たちのエネルギー源である糖質を制限しますので、集中力や持続力などの低下を起こす可能性があります。

 

また、糖質の摂取を制限しますので筋肉を分解し、エネルギーに変えようとしますので、筋肉量が減少することがあります。

 

それについては、筋トレを取り入れることによって解決できますので以下の記事をご覧ください。

 

 

極端な糖質制限では特にそのような可能性も十分考えられますが、ロカボは糖質を極端には制限しないのでデメリットを最小に抑えることができます。

 



 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

ダイエットを長く続けるためには、ストレスといかに上手く付き合うかが重要だと言えます。

 

ロカボを普段の生活に取り入れることにより、ストレスをあまり感じることなくダイエットができ、健康な身体を手に入れることができます。

 

特に、なかなか忙しくて運動もできず、食生活も乱れているビジネスマンには自分の健康を見つめ直すいい機会かもしれません。

 

ちなみに厚生労働省政策統括官付保健統計室の平成26年患者調査によると糖尿病の患者が316万人いるという統計があります。

 

糖尿病になって極端な糖質制限で人生の楽しみの1つである食事を制限されるのはかなり苦しいことです。

 

健康は、お金で買うことができず、自分で手に入れることしかできません。

 

さぁ、今日から「ロカボ」を始めてダイエットを継続させて、健康的な身体を手に入れましょう。

 



コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA