【糖質制限ダイエットにおススメ】糖質が少ない低糖質な食べ物10選

【糖質制限ダイエットにおススメ】糖質が少ない低糖質な食べ物10選

 

 

みなさん、こんにちは。

 

自分の経験を記事にしているブロガーのゆうた(@e_yuuu_)です。

 

糖質制限ダイエットを始めるために糖質が少ない食べ物を調べているあなたに、80日間で12キロ痩せた経験を持つ僕がおススメする糖質が少ない低糖質な食べ物10選をお伝えします。

 

すでに低糖質な食べ物が何かを知っていても、

 

「実際どうなの?」

 

と思う方も多いですよね。

 

僕も自分が糖質制限ダイエットを経験するまでは低糖質な食べ物は知っていましたが、糖質制限ダイエットを実際にやってみて本当におススメできる食べ物が何かを学びました。

 

この記事では糖質制限ダイエット経験者の僕がおススメする、糖質が少ない低糖質な食べ物を解説付きで詳しく説明しています。

 

飛ばし読みもできますので、必要なところのみ読むこともできますよ(^^♪

 

「80日間で12キロ痩せた実践記」はこちらから読むことができます。

 

これから糖質制限ダイエットを始める方への参考になるはずです(^_^)v

 

おススメする低糖質な食べ物の選考基準

 

糖質制限

 

まずはじめに僕がおススメする低糖質な食べ物の選考基準をお伝えします。

 

  1. 100グラム中の糖質が3グラム以下
  2. 料理の使い勝手が良い
  3. タンパク質が豊富
  4. コストパフォーマンス

 

この4点を基準に低糖質な食べ物を選んでいます。

 

その理由についてもお伝えします。

 

100グラム中の糖質が3グラム以下

 

糖質制限ダイエットの場合、1日の糖質摂取量は50グラムから60グラムに設定します。

 

その場合、食事1回に摂取できる糖質量は20グラム以下です。

 

小さい茶碗1杯あたりの白米の糖質量は約55グラムということを考えると、食べ物1つにおける糖質は100グラム中3グラム以下に抑えなければ食事管理が難しくなります。

 

料理の使い勝手が良い

 

糖質制限ダイエットを毎日継続させるためには、自炊が不可欠です。

 

それほどまでに外食には糖質が溢れかえっています。

 

毎日同じ料理だとどうしてもストレスも感じてしまいます。

 

食べる料理の種類が増えれば食事によるストレスを抑えながら糖質制限ダイエットを継続させることができます。

 

そのため、様々な料理に使うことができる食べ物はおススメです。

 

タンパク質が豊富

 

糖質制限ダイエットを始めることによって身体がエネルギーを糖質から補給するのではなく、脂肪をエネルギーに変えるケトン体質に変わります。

 

脂肪をエネルギーに変えるためには筋肉が必要になりますので、筋肉を作るために今まで以上にタンパク質や脂質を摂取する必要があるのです。

 

特にタンパク質は必ず摂取したい栄養素ですので、タンパク質を多く含む低糖質な食べ物をおススメしています。

 

コストパフォーマンス

 

糖質制限ダイエットで食事管理を徹底するとどうしてもコストが増えがちになります。

 

他のダイエット方法と違い、食事量を制限するわけでもなく、タンパク質量を増やすことを主としてるためです。

 

しかしながら、タンパク質が豊富な食べ物は肉や魚などのおかずになる食べ物に多くなるのでコストが上がってしまいます。

 

毎日の食事管理をするうえで、コストパフォーマンスに優れる食べ物をおススメしています。

 

経験者がおススメする低糖質な食べ物10選

 

糖質制限

 

  1. 100グラム中の糖質が3グラム以下
  2. 料理の使い勝手が良い
  3. タンパク質が豊富
  4. コストパフォーマンス

 

を選考基準として、糖質制限ダイエット経験者の僕がおススメする低糖質な食べ物10選をお伝えします。

 

鶏肉

 

鶏肉は糖質制限ダイエットをする全ての人の強い味方です。

 

低糖質でありながら、高タンパク質でさらにコストパフォーマンスがとても高いです。

 

料理の幅も大きいので、レシピはたくさん存在しており、食事のメインになるので食べ応えも十分。

 

おススメ料理はバンバンジー。

 

豚肉

 

豚肉も糖質制限ダイエットには不可欠な食べ物の一つです。

 

豚肉にはタンパク質が豊富なだけでなく、疲労回復の役割があるビタミンB1も豊富。

 

牛肉に比べてコストも安く、また料理のレシピも数多く存在するのでとても使い勝手の良い食べ物です。

 

おススメ料理は、肩ロースをステーキで味付けはシンプルに塩コショウのみです。

 

 

鮭は魚の中でも特に糖質制限ダイエットに適している食べ物です。

 

低糖質・低カロリーで高タンパクでありながらビタミンも豊富でなので、ダイエット食としても人気です。

 

料理レシピも多く、コストパフォーマンスも高いのでおススメです。

 

おススメの料理は、キノコ類と一緒にホイル焼きです。

 

豆腐(木綿・絹)

 

大豆から作られる豆腐は、低糖質、高タンパク、コストパフォーマンスに優れた食材の1つです。

 

カロリーも低く、栄養分が豊富なためダイエット食品としても有名です。

 

料理の種類も数多く存在し、豆腐のみでたべる冷ややっこでも十分に満腹感を感じることができます。

 

おススメはシンプルに鰹節をまぶした冷ややっこです。

 

レタス

 

レタスは、糖質制限ダイエットの悩みである便秘を解消してくれる低糖質な食べ物です。

 

レタスには食物繊維が豊富に含まれているので、便秘の改善に役立ちます。

 

サラダなどの副菜として肉や魚のメイン料理と一緒に食べましょう。

 

オクラ

 

オクラもレタス同様で糖質制限ダイエットの悩みである便秘を改善してくれる食べ物の一つです。

 

もちろん低糖質で、栄養価も高く、コストパフォーマンスも高いので積極的に食べましょう。

 

焼いたり、湯がいたりしてそのまま食べることもできます。

 

おススメは納豆と混ぜてお酢を絡めた1品です。

 

キノコ類全般

 

キノコ類は全般的に低糖質で、食物繊維が豊富です。

 

低カロリーで栄養価も高いのでダイエットの強い味方です。

 

タンパク質もありますので、糖質制限ダイエットにはおススメな食べ物です。

 

おススメは味噌汁の具材として使用しましょう。

 

海藻類全般

 

海藻類も低糖質で食物繊維が豊富な食べ物の1つです。

 

さらに糖質制限ダイエットで不足しがちなビタミンやミネラルを多く含んでいます。

 

スープなどと一緒に食べるようにしましょう。

 

おススメは、シンプルにワカメを味噌汁の具材として使用しましょう。

 

 

卵は高タンパクで栄養価も高い有名なダイエット食ですが、実は糖質も低い優秀な低糖質の食べ物でもあります。

 

料理のレシピは数えきれないほどたくさん存在しているので毎日の料理で使用することができます。

 

おススメはシンプルにゆで卵を副菜やサラダ、または小腹が空いたときに食べましょう。

 

こんにゃく

 

ダイエット食品として有名なこんにゃくは、低カロリーで低糖質な食べ物です。

 

食べ応えもあるので意外と満腹感を得やすい特徴もあります。

 

とてもヘルシーでコストパフォーマンスも高いのでおススメです。

 

おススメの料理は、塩コショウとにんにくで味付けしたこんにゃくステーキです。

 

低糖質な食べ物の簡単な覚え方

 

糖質制限ダイエットを始めたばかりの頃は、何が低糖質な食べ物かわからないことも多いですよね。

 

僕も、これは低糖質なのか?とわからずスーパーの中で1つ1つ携帯で糖質量を調べていたこともあります。

 

でも、それって本当に面倒でした。

 

そこで僕なりに糖質制限ダイエットにおススメな低糖質な食べ物を簡単に覚える方法を考えついたので、みなさんにもお伝えします。

 

みなさんの糖質制限ダイエットの参考になれば嬉しいです。

 

肉類は低糖質

 

肉類は低糖質な食べ物なので、特に気にすることはありませんよ。

 

ただし、味付けしてある肉とハムやソーセージなどの加工食品は別です。

 

味付けは自分で行い、塩コショウにしましょう。

 

魚介類

 

魚介類も低糖質な食べ物なので、特に気を付ける必要はありません。

 

ただし、かまぼこやちくわなどの練り物は糖質が高いので要注意。

 

野菜

 

野菜は種類によって糖質が全然違います。

 

簡単な覚え方は、野菜が土の中にあるものなのかどうかです。

 

土の中にあるジャガイモやニンジンなどの根菜類は糖質がとても高いので要注意。

 

分からないときはやめておく

 

糖質と言われると甘いものをイメージしてしまいますが、野菜などにも糖質は多く含まれています。

 

糖質制限ダイエットを始めて慣れていない時期は、糖質量がわからないものはやめておいた方がいいでしょう。

 

僕も何度か勝手に低糖質と思い込んでいた食べ物が、実は糖質が高い食べ物だったことがあります。

 

その代表として、フルーツ類が挙げられます。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

今回お伝えした糖質が少ない低糖質な食べ物10選は本当に糖質制限ダイエット期間中に大活躍する食べ物です。

 

特にこれから糖質制限を始める方にとって、食べ物の糖質量について学ぶことがたくさんあります。

 

最初のスタートで躓かないためにも、今回紹介した低糖質な食べ物10選を頭の中に入れておきましょう。

 

糖質制限ダイエットは、食べ物の選択を間違わずにきちんと食事管理をすることができればほぼ成功できるダイエット方法です。

 

この記事をご覧になった方のダイエット成功を心から願っております。

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA